10 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh (Phần 2)

1. Khởi đầu nhẹ nhàng và ăn uống lành mạnh:

Bây giờ, với tư cách là một người mẹ mới, bạn có thể phải tập trung vào cả bản thân và con mình, nên ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên. Tỷ lệ tốt của trái cây và rau quả, cùng với chế độ ăn uống được khuyến khích mạnh mẽ như cho con bú đã bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn giảm chất béo thay vì mô nạc.

Sau sáu tuần nghỉ ngơi, sau khi sinh, bạn đã sẵn sàng cho một khởi đầu nhẹ nhàng như đi bộ. Ban đầu, hãy cố gắng quản lý ít nhất 15 phút đi bộ, 5 lần một tuần. Bạn cũng có thể thích thú khi đi bộ bằng cách dắt bé đi dạo hoặc đẩy ghế với bạn, nếu thời tiết dễ chịu.

2. Co giãn cơ bắp

Sau một vài ngày khởi động, bạn có thể chuyển sang các bài tập kéo dài cơ bản khá cần thiết cho tất cả các cơ bắp của bạn. Đối với thân hoặc thân trên của bạn, bạn có thể thử một số bài tập xoắn. Đừng đẩy nó quá nhiều - giữ cho nó thoải mái; bạn phải cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng sau những bài tập này.

3. Bài tập sàn chậu:

Các bài tập trên sàn chậu là khá linh hoạt- tài liệu của bạn có thể khuyên bạn nên thực hành chúng trong và sau khi mang thai. Bạn phải hoàn thành mười số đại diện ép phải được thực hiện ba lần một ngày. Điều này nên duy trì sàn chậu của bạn trong một hình dạng hoàn hảo như bạn muốn nó được.

4. Bài tập bụng dưới:

Những bài tập bụng sau khi mang thai sẽ giúp bạn lấy lại hình dáng bụng thon thả

Đi xuống đầu gối của bạn và để khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà - bạn có thể làm điều này trên giường của bạn nhưng sàn nhà là rất khuyến khích.

Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phải thẳng và cơ bụng của bạn hoàn toàn thoải mái và không bị căng thẳng.

Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu hít thở hơi thở và trong khi thở ra, bạn phải co thắt cơ sàn chậu. Bây giờ kéo nút bụng của bạn vào trong và hướng lên trên. Thở sâu là điều cần thiết trong bài tập này.

Cách tốt nhất để vượt qua mục tiêu của bạn là đi bộ ngắn mỗi ngày trong tối thiểu nửa giờ. Phần tốt nhất về bài tập này là bạn đã bắt đầu cảm thấy nhẹ hơn một chút trên đầu gối của bạn và trọng lượng dường như được xáo trộn xuống từ từ và dần dần.

5. Bài tập liên kết

• Những bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng, đáy và đùi của bạn.
• Nằm ngửa trên sàn nhà (được khuyến khích) hoặc trên giường nếu bạn muốn.
• Uốn cong đầu gối của bạn trong khi bạn trượt chân lên trên, mang nó đến khu vực dưới cùng của bạn.
• Bây giờ, hít một hơi thật sâu, và khi thở ra, bạn phải thắt chặt sàn chậu cùng với nút bụng.
• Nâng đáy của bạn trong không khí càng cao càng tốt.
• Bạn phải tiếp tục thở bình thường. Ngoài ra, trong khi bạn giữ vị trí này trong khoảng năm giây chậm hơn và thở với tốc độ bình thường.
• Bây giờ từ từ và dần dần hạ thấp xuống dưới đáy của bạn về phía sàn.
• Thư giãn sàn chậu của bạn và cơ bụng thấp hơn.
• Lặp lại bài tập này lên đến 10 lần.

>> Bài cùng chuyên mục: 10 Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh (Phần 1 - Lưu ý)