10 Bài tập giảm mỡ hiệu quả cho mẹ sau sinh (Phần 3)

6. Bài tập Hip:

Bài tập Hip là một cách khác để giảm cân xung quanh phần mông của bạn.

Nằm xuống bên phải của bạn cùng với cả hai đầu gối của bạn mà phải được uốn cong nghiêng về phía bức tượng bán thân của bạn.

Bây giờ hít vào trong khi bạn thở ra. Đừng quên thắt chặt sàn chậu của bạn cùng với các cơ dưới của dạ dày.

Bây giờ giữ gót chân của bạn với nhau theo đường chéo và nâng phía bên trái của bạn của đầu gối trở lên phía bên trần / quạt.

Hãy nhớ rằng hông của bạn không phải lăn ở phía sau. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn khó có thể nhấc đầu gối lên trước khi bạn muốn kéo hông của mình trở lại.

Đừng háo hức để nâng đầu gối của bạn cao hơn những gì bạn có thể. Điều này sẽ gây ra căng thẳng trên cơ thể của bạn.

Bây giờ giữ cho tối thiểu lên đến 5 giây và sau đó bạn có thể hạ thấp cơ thể của bạn. Đưa ra tối thiểu 10 đại diện.

Bây giờ bạn phải thay đổi các mặt để bạn có thể dễ dàng nằm xuống bên trái và tiếp tục tập thể dục.

7. Sit-Ups:

Bắt đầu với việc ngồi dậy nhẹ nhàng ở giai đoạn bắt đầu. Bài tập đặc biệt này giúp bạn giảm nhanh chóng trọng lượng của bạn trên vùng bụng dưới của bạn ảnh hưởng đến cơ bắp rất tốt.

Nằm ngửa trên đầu hoặc trên giường.

Bạn có thể đặt tay sau cổ và sau đó từ từ ngẩng đầu lên trần nhà.

Hoặc bạn có thể đặt bàn tay của bạn, vượt qua nhau, ở phía bên của khu vực bụng của bạn và từ từ làm ngồi up của bạn. Vị trí này sẽ giúp bạn giữ cơ bụng của mình khi bạn ngẩng đầu lên.

8. Yoga:

Yoga là  bài tập tốt nhất để giảm bụng sau khi mang thai. Tham gia vào thói quen tập yoga hàng ngày vào buổi sáng sớm, đó là một gói hoàn chỉnh các bài tập và kỹ thuật thở cho tâm trí và tâm hồn của bạn. Bạn có thể bắt đầu tập yoga tại nhà hoặc tham gia một số lớp học mà sẽ giữ cho bạn dán mắt vào nó.

9. Pilates:

Pilates là một trong những bài tập như vậy mà đào tạo cơ thể của bạn để được mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và chắc chắn cân bằng. Pilates liên quan đến một loạt các chuyển động hoàn hảo cũng như các vị trí sẽ hữu ích để cải thiện sức mạnh cơ thể của bạn cùng với sự phối hợp.

Làm cho nó một điểm để hít thở sâu và thư giãn trong khi bạn mất tập luyện này. Đây là một bài tập quan trọng giúp bạn kiểm soát cách bạn thực hiện bài tập của mình. Hơn nữa, bạn cũng có thể suy nghĩ về việc tham gia một lớp học thường xuyên ở gần địa điểm của bạn hoặc một lớp phù hợp với bạn.

10. Bơi lội:

Để giảm cân cũng như làm săn chắc cơ bắp, tập thể dục để bạn thoát hơi thở và tăng nhịp tim. Bơi chỉ nên được chọn sau ít nhất sáu đến bảy tuần sau khi sinh để tránh bị nhiễm trùng.

Tập thể dục có xu hướng mang nhiều mommies mới vì nó đòi hỏi lặp đi lặp lại và một số mummas không tìm thấy thời gian thích hợp cho tập thể dục cho lịch trình bận rộn của họ. Đó là vào bạn như thế nào bạn muốn nó. Điều rất quan trọng là bạn phải cảm thấy muốn làm điều đó.

Chúng tôi hy vọng danh sách đầy đủ các bài tập sau khi mang thai của chúng tôi đã khiến bạn nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục sau khi mang thai để giảm dạ dày. Thực hiện theo chúng và mang lại form trước của bạn.

>> Bài cùng chuyên mục: 10 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh (Phần 2)