Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm phù hợp mà các bà mẹ mới nên ăn. Chúng giàu vitamin, khoáng chất, protein, sắt, canxi và omega-3. Chúng sẽ giúp hệ thống cơ thể của bạn hồi phục sau khi sinh
1. Các sản phẩm từ sữa ít chất béo:
Các sản phẩm sữa, cho dù sữa, pho mát hay sữa chua, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống trong thời gian cho con bú. Chúng là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin B tuyệt vời. Em bé của bạn hấp thụ canxi từ sữa mẹ để phát triển xương. Vì vậy, có các loại thực phẩm giàu canxi để thay thế canxi bị mất trong cơ thể của bạn. Bao gồm ba ly sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
2. Thịt nạc:
Lấy thịt nạc vì chúng giàu sắt, protein và vitamin B12, và giúp tăng cường mức năng lượng của bạn. Thịt nạc rất hữu ích cho bạn để bù đắp cho các mức năng lượng tiêu hao trong khi cho con bú.
3. Quả Xung:
Xung là một yếu tố chính trong một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Bạn có thể có gam màu xanh lá cây và màu đỏ bằng cách đun sôi và gia vị chúng, hoặc halwa để chúng dễ tiêu hóa và ngon miệng để ăn. Xung cũng ngăn cản chất béo tích tụ trong cơ thể.
4. Các loại đậu:
Các loại đậu có màu tối như đậu thận và đậu đen là nguồn protein không động vật cao. Chúng giúp bổ sung năng lượng trong quá trình cho con bú và hoàn hảo cho người ăn chay và các bà mẹ thuần chay.
5. Rau xanh:
Họ là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C, sắt, và chế độ ăn uống canxi. Rau xanh cũng có hàm lượng calo thấp và giàu chất chống oxy hóa có lợi cho tim, giúp giảm cân sau thai kỳ. Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và rau cải Thụy Sĩ chứa nhiều vitamin A có lợi cho bạn và em bé của bạn. Ăn nhiều rau xanh, đậu, bầu bầu (parwal), táo bầu ( tinda ), thân sen và các loại rau theo mùa khác.
6. Gạo lức:
Bạn có thể nghĩ đến việc cắt giảm carbs để giảm cân. Nhưng những thay đổi mạnh mẽ về cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của bạn và khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt để tăng mức năng lượng của bạn. Họ cung cấp cho bạn và những người nhỏ bé của bạn với lượng calo.
7. Quả việt quất:
Một sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn sau khi mang thai, quả việt quất chứa đầy lượng vitamin và khoáng chất phù hợp. Hơn nữa, chúng cung cấp các carbs lành mạnh giúp tăng mức năng lượng của bạn.
8. Cam:
Trái cây họ cam quýt như cam cung cấp cho bạn vitamin C, mà bạn cần trong sự phong phú khi cho con bú. Bạn có thể có trái cây hoặc nước trái cây. Đồ uống bổ sung canxi sẽ có lợi cho bạn.
9. Cá hồi:
Nó được cho là một cường quốc dinh dưỡng cho các bà mẹ mới. Giống như bất kỳ loại cá béo khác, cá hồi có chứa DHA (axit docosahexaenoic), một loại chất béo, rất hữu ích cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Mặc dù sữa mẹ có chứa DHA một cách tự nhiên, nhưng hàm lượng chất béo này cao hơn trong sữa của những bà mẹ có thực phẩm giàu DHA.
DHA cũng nâng cao tâm trạng của bạn và đóng một vai trò nổi bật trong việc ngăn chặn trầm cảm sau sinh.
Lưu ý: Theo hướng dẫn của FDA Hoa Kỳ, bạn chỉ có thể ăn trung bình 12 ounce, tức là hai phần cá hồi mỗi tuần, để tránh tiếp xúc với thủy ngân cho em bé của bạn.
10. Bánh mì nguyên cám:
Axít folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong sữa mẹ. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống là những lựa chọn tốt để tăng liều sắt và chất xơ hàng ngày của bạn.
11. Ngũ cốc nguyên hạt:
Khi bạn có một đêm không ngủ, ngũ cốc nguyên hạt làm cho lựa chọn bữa sáng tốt nhất cho buổi sáng hôm sau. Hầu hết các loại ngũ cốc lạnh có sẵn được bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
Yến mạch là nguồn cung cấp canxi, sắt, protein và carbs tuyệt vời. Chúng cũng giàu chất xơ, giúp giảm táo bón. Bạn có thể làm cho một công thức đơn giản của bột yến mạch với trái cây, sữa và các loại hạt. Các lựa chọn khác bao gồm khichdi hoặc yến mạch upma .
12. Trứng:
Chúng là một nguồn protein phong phú. Bạn có thể có cuộc tranh giành trứng cho bữa sáng, trứng luộc cùng với salad cho bữa trưa hoặc món trứng tráng cho bữa tối. Bạn có thể chọn trứng được tăng cường DHA để cải thiện mức axit béo thiết yếu trong sữa của bạn.
13. Nước:
Bạn có nguy cơ bị mất nước khi cho con bú. Vì vậy, bạn cần phải tự hydrate để theo kịp sản xuất sữa và mức năng lượng của bạn. Nước trái cây và sữa có thể hữu ích, nhưng không có chất lỏng nào có thể làm đầy và dưỡng ẩm như nước. Lấy càng nhiều nước càng tốt. Cắt giảm đồ uống có caffeine vì chúng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và khó chịu ở em bé.
14. Nghệ:
Củ nghệ chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết bao gồm vitamin B6 và C, kali, mangan, magiê và chất xơ. Chất hỗ trợ nghệ trong điều trị viêm và do đó, giúp chữa lành vết thương sau khi mang thai và rối loạn dạ dày . Bạn có thể tiêu thụ nó bằng cách thêm một nửa thìa cà phê vào một ly sữa ấm, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
15. Bột gừng khô:
Đây là một thành phần phổ biến khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống sau khi mang thai vì nó chứa các vitamin B6 và E, magiê, sắt, kali, mangan và selen. Nó được biết đến với việc sử dụng chống viêm của nó. Bạn có thể thêm một chút của nó vào bữa ăn của bạn. và tương ớt.
16. Hạt carom:
Hạt carom được biết là kích thích sản xuất sữa và hỗ trợ trong sự co bóp của tử cung. Chúng cũng giảm đau do khó tiêu và khí đốt. Chúng có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm, chống oxy hóa và khử trùng. Bạn có thể quăng một ít hạt carom trong thức ăn của bạn như một gia vị hoặc nước uống đun sôi với hạt carom.
17. Hạt kê chân vịt:
Đây là nguồn cung cấp sắt và canxi tuyệt vời, mà bạn cần nhất sau khi sinh. Nó sẽ giúp bạn làm mới sức mạnh bạn đã mất trong khi sinh con. Nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa, đây có thể là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể làm cho malt ragi, roti, idli, dosa và halwa từ nó.
18. Hạnh nhân:
Nó là một thực phẩm lý tưởng để bao gồm trong chế độ ăn uống sau khi mang thai của bạn. Các carbohydrate giàu chất xơ, chất xơ, vitamin B12, E, magie, mangan, đồng, kẽm, canxi, và kali có trong các loại hạt này giúp bạn phục hồi sau khi sinh. Bạn có thể thêm chúng vào sữa hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ăn. Họ cũng là một món ăn ngon tuyệt vời.
19. Hạt cà ri:
Hạt cà ri là nguồn giàu canxi, sắt, vitamin và khoáng chất. Họ được biết là làm giảm đau khớp và lưng của bạn mặc dù ít bằng chứng được tìm thấy trong hỗ trợ của nó. Bạn có thể thêm một vài hạt trong các món ăn hàng ngày mà bạn thực hiện, hoặc chiên khô và bột chúng, và trộn trong thực phẩm của bạn. , roti, rau và thịt. Bạn cũng có thể cân nhắc uống trà fenugreek, thức uống ưa thích cho các bà mẹ cho con bú.
20. Hạt vừng:
Lượng sắt, canxi, magiê, đồng và phốt pho phong phú trong hạt vừng làm cho chúng phù hợp với chế độ ăn uống sau thai kỳ. Chúng giúp bổ sung hệ thống cơ thể của bạn bằng các khoáng chất thiết yếu và điều hòa sự đi cầu. Chúng có thể được thêm vào tương ớt, cà ri và đồ ngọt.
Đây là những siêu thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống sau khi mang thai. Đối với một kế hoạch chế độ ăn uống tùy chỉnh, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nhận xét
Đăng nhận xét