Những mẹo tập thể dục sau sinh để lấy lại vóc dáng cho các mẹ

Thời gian mang thai và đau khi sinh nở sẽ không để lại cho bạn với một sức chịu đựng hoặc thậm chí sẽ để có được trên một thói quen tập thể dục nghiêm ngặt. Nó sẽ đi kèm với thời gian một sự cống hiến. Cũng không thể để em bé mới sinh ở nhà và tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc công viên. Vì vậy, thủ thuật ở đây là để làm những việc nhỏ, trong sự thoải mái của nhà bạn, phù hợp với lịch trình của em bé và nhận được kết quả. Dưới đây là một số mẹo và một vài bài tập mà bạn có thể theo dõi tại nhà một cách dễ dàng và thoải mái:


1. Đi bộ: Điều này nghe có vẻ hơi khác thường nhưng đi bộ thực sự giúp trong việc săn chắc cơ thể của bạn. Làm ánh sáng đi bộ trước khi bạn bắt đầu với quyền lực - trên đi bộ. Đi bộ một đoạn ngắn trong nhà, trên sân hiên hoặc ban công của bạn và bạn đang trên đường đến mức phù hợp

2. Chuyển động của cánh tay và chân: Đây là bài tập đơn giản nhất để theo dõi. Chỉ cần nằm thẳng, mang chân lên và di chuyển chân theo hướng tròn. Sau đó lặp lại tương tự với chân kia và sau đó cả hai cổ tay. Điều này giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm áp lực bằng cách giữ liên tục mới sinh ra

3. Chuyển động cổ: Uốn cổ xuống và kéo dài trong 5 đến 10 giây, sau đó đưa nó trở lại bình thường và uốn cong nó xuống vai phải, kéo căng nó và mang nó trở lại bình thường. Sau đó uốn cong nó sang trái và sau đó nhìn về phía sau. Nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp của cổ và vai


5. Bài tập sàn chậu: Mục đích để bắt đầu các bài tập này trong vòng vài ngày sau khi sinh con. Những cơ này căng thẳng rất nhiều và cần phải được tăng cường trở lại sau khi sinh con. Bạn có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu ngay cả khi bạn ngồi dậy để nuôi em bé. Ngồi thoải mái và bóp cơ bắp theo cách bạn sẽ cố gắng để ngăn chặn nước tiểu của bạn. Làm điều này cho 10-15 lần tại một thời điểm. Giữ hơi thở bình thường, và không thắt chặt dạ dày của bạn. Tăng cường độ và tần số chậm theo thời gian

6. Bơi lội: Sau khi hết máu, bạn có thể thử và bơi nhẹ nếu bạn có quyền sử dụng hồ bơi tốt

7. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh: Ăn các loại thực phẩm có thể cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể của bạn. Tránh bị dụ dỗ bởi đồ ăn vặt và thức ăn nhiều dầu. Bạn vẫn là một người mẹ cho con bú và do đó, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng tốt để làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ mà không đưa trọng lượng hơn nữa. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và nhận biểu đồ chế độ ăn uống. Điều này thực sự có thể hữu ích

8. Hydrate mình tốt: Trước và sau mỗi hoạt động thể chất nhỏ hoặc lớn, có một số chất lỏng trước, trong và sau mỗi buổi tập thể dục. Giữ một chai tiện dụng khi bạn tập thể dục

9. Đầu tư vào áo ngực hỗ trợ: Luôn luôn mặc áo ngực hỗ trợ chất lượng tốt khi bạn bắt đầu tập thể dục

10. Tư thế chú ý: Bất cứ khi nào bạn đứng hoặc đi bộ hoặc ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn đang duy trì tư thế lý tưởng. Hãy ý thức về vùng lưng hoặc cột sống của bạn và hít thở dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ

11. Cơ bụng: Để dạ dày của bạn sẽ cao trong danh sách của bạn! Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ bụng của bạn sẽ bị kéo căng rất nhiều và Relaxin cũng sẽ làm việc vài tuần ngay cả sau khi sinh con. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và do đó cơ hội chấn thương là nhiều hơn nữa. Bắt đầu với một mức độ dễ dàng của các bài tập bụng và làm việc theo cách của bạn lên. Tránh ngồi dậy và cuộn tròn vì chúng không hữu ích



12. Hãy tận tâm và kiên nhẫn: Bạn có thể đã giảm cân với tốc độ nhanh hơn, nhưng sau khi mang thai, cơ thể bạn đã thay đổi và nó có thể không hành xử theo cách bạn muốn. Luôn tận tụy và kiên nhẫn và theo dõi thói quen siêng năng của bạn

13. Chế độ ăn kiêng - Không giới hạn: Chế độ ăn kiêng sau sinh là điều vô cùng to lớn và điều đó có nghĩa là bạn cần ăn uống lành mạnh. Hãy lựa chọn khôn ngoan nhưng cũng đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn là rất bổ dưỡng

14. Tham gia phòng tập thể dục: Sau khi chờ đợi thời gian được bác sĩ khuyên, hãy tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu với các bài tập nhẹ mà không gây áp lực lên cơ thể bạn. Luôn nhớ rằng cơ thể của bạn vẫn đang chữa khỏi sự yếu đuối của lao động mà bạn đã trải qua

15. Thể dục nhịp điệu: Bạn cũng có thể bắt đầu với các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ không gây áp lực lên cơ thể nhưng làm tăng lưu lượng máu khiến bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn. Thể dục nhịp điệu dưới nước có tác động thấp là một lựa chọn hoàn hảo

16. Các lớp học Yoga: Tham gia một số lớp học yoga vì đây là phương pháp truyền thống nhất để giữ cho mình khỏe mạnh. Người Ấn Độ đã theo dõi nó từ rất lâu nay và nó đã cho thấy những kết quả đáng kinh ngạc

17. Hãy nhớ rằng, tập thể dục sẽ thúc đẩy bạn lên và không có gì phải làm tổn thương. Nếu bạn cảm thấy khó chịu tại bất kỳ điểm dừng nào ngay lập tức. Không bao giờ lạm dụng mọi thứ và tập thể dục theo nhịp độ của riêng bạn. Ngừng tập thể dục trước khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi.

18. Dù là phương pháp giảm cân của bạn, luôn luôn nhớ rằng không có gì quan trọng hơn sức khỏe và sự an toàn của bạn. Đừng vội vàng vì em bé hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi làm theo bất kỳ lịch trình nào.