Cho bữa sáng
- Một ly đầy nước, điều đầu tiên vào buổi sáng
- Trứng tráng cùng với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt (hoặc)
- Cháo hạt lanh với cơm không đường, một muỗng canh hạt lanh, nửa muỗng cà phê quế và sữa dừa (hoặc)
- Berry smoothie làm từ sữa chua tự nhiên, số ít quả mọng, và hai thìa hạt và hạt
- Salad vườn lớn với thịt gà nướng
- Lentil quinoa salad cùng với rau bina, cà chua và một số loại thảo mộc
- Khoai lang nướng cùng phô mai, rau củ đầy màu sắc và 2 đến 3 muỗng canh bơ
Cho bữa tối -
- Gạo lức ăn kèm với thịt bò xào (hoặc)
- Cá hồi hấp, khoai lang nghiền với rau lá xào xanh (hoặc)
- Súp đậu Tuscan cùng với mì ống nâu, đậu cannellini, hành tây, cà chua, rau cải và gia vị
Những món ăn nhẹ
- Hai bánh yến mạch và hummus (hoặc)
- Salad trái cây với hạt (hoặc)
- Sữa chua tự nhiên đứng đầu với hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô (hoặc)
- Chuối cùng với các loại hạt
Vì vậy, Chế độ ăn uống tốt trong khi bạn cho con bú để có đủ sức mạnh cho các giai đoạn tiếp theo của những thách thức làm mẹ. Trên tất cả, có bất kỳ nghi ngờ nhiều hơn về kế hoạch chế độ ăn uống sau khi mang thai, tin tưởng bản năng của bạn và giữ được vóc dáng của mình.
>> Bài cùng chuyên mục: 20 Loại thực phẩm cần thiết nên ăn sau sinh
6 Loại thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn
>> Bài cùng chuyên mục: 20 Loại thực phẩm cần thiết nên ăn sau sinh
6 Loại thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn
Nhận xét
Đăng nhận xét